wpc treningu

[...] posiłki: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g buyniu 200g jabłka 150g skyra 35g wpc

[...] ziemia :) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego pudding Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatkow śniadaniowych 30g wpc 150g skyra Posiłek 5: 5 biszkoptów 250g twarogu

[...] 5 bialek jaj 1 zółtko 150g skyra 20g masla orzechowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu Posiłek 4: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc 40g płatkow śniadaniowych Posiłek 5: 100g borówek 100g truskawek 300g serka wiejskiego 30g płatkow śniadaniowych

[...] 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka pszenna warzywa Posilek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posilek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posilek 5: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 30g wpc 150g skyra

[...] x18 Jeśli chodzi o diete... kombinatoryki ciąg dalszy, matki pieniężnej niestety jeszcze nie bylo, wpadły dzisiaj 3 posiłki Posiłek 1: 150g watróbki 100g makaronu 10g oliwy Posilek 2: 200g miesa z uda? tak mi sie wydaje, w zamrażarce wygrzebalem 100g makaronu Posiłek 3: 100g płatków owsianych 60g wpc 40g masła orzechowego 200g serka wiejskiego

[...] 1: 300g truskawek 100g jagód 70g ryżu 20g masła orzechowego 200g serka wiejskiego 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 5: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g platków śniadaniowych 150g skyra 30g wpc

[...] piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 50g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc 150g skyra 20g masła orzechowego Dodatkowo wstawie, jak to mniej wiecej się prezentuje:) /SFD/2023/7/30/72ce85c2fc7e4ffeb434a20d9eee8650.jpg

[...] trening, push wypada:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 2: 2 kajzerki 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 50g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc 150g skyra 20g masła orzechowego

[...] po treningu: 50g odżywki białkowej,50g kaszy manny+50g rodzynek+50g żelków+cynamon 5.300-350g wołowiny,400g ziemniaków,100g wafli ryżowych+cynamon 6.250g twarogu chudego,20g wpc,80g masła orzechowego Jakiś tam filmik,waga na czczo między 124,5 a 125,5,plan jest wbić jeszcze 10-12kg przy podobnej jakości https://www.youtube.com/watch?v=Y9z43nBKVi8

[...] lub kefiru nie powinna zaszkodzić, ale bez przesady. Śmietankę to sobie raczej odpuść przed snem. 4) Nie wszystko się da pogodzić. Ja zazwyczaj popijam ZMA roztworem wpc z wodą. I witaminę C możesz spokojnie łykać. Jej się raczej nie da przedawkować. 5) Ja osobiście jem Centrum. A w aptekach zazwyczaj można znaleźć również produkty [...]

Wiec dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww /ok Drugi [...]

[...] mięsnym jeżem ;p /SFD/2018/3/20/10b1821d8c2d4eccbcce2dc5ddce4645.jpg W drodze na trening ;) /SFD/2018/3/20/b1dbf3efb57e439e9cb4ef09357a1021.jpg Po treningu mix płatków, wpc i mleko /SFD/2018/3/20/5cd84e11170549489d7012496c7bb2d8.jpg Ruskie ;) /SFD/2018/3/20/17afc1cb49ca409586a6bec7cd367ac8.jpg Pizza + sok. [...]

[...] Tosty francuskie? + kakao i Oreo /SFD/2018/4/20/0bcbb7fcf77d47a6bab8fd6ea108af15.jpg Kanapka Włoski Rarytas /SFD/2018/4/20/f8cde0abda01469cbe7d4ede1c19523c.jpg Shake (mleko, wpc, banan) + nowa zdobycz KitKat /SFD/2018/4/20/471e39b122fc441eade113f05312f631.jpg BTW - 100/50/200 + Kanapka Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-04-20 22:08:08

Piątololo ;p 1. Tosty z serem i szynka, kakao. /SFD/2018/5/26/ad4564d5080d46a79f9cbb9ff0326340.jpg 2. Płatki jaglane, wpc, banan, rodzynki. /SFD/2018/5/26/9c6ee27a85eb44c081c12de7ed5a41b7.jpg 3. Młode ziemniaczki, jaja, ogórek malosolny, maślanka. /SFD/2018/5/26/940806df242344c09603257d828671eb.jpg 4. Sushi, tortilla chipsy [...]

[...] jak i tak ⅓ musiałem wypić z kielicha ;p Poniedziałek ;) Baton w drodze na siłownię /SFD/2019/7/10/59a4ff8811a844a089afd12c87222c10.jpg Po treningu pierogi z jagodami i wpc z mlekiem. /SFD/2019/7/10/22a961c443134601902aa04a272ac2f7.jpg Gorąca patelnia ;p Makaron, kotlety mielone, warzywa i sos. [...]

Jeśli miałbym się czepiać kalorii to na "moje oko" przy Twojej wadze powinieneś mieć do ok 3500kcal na dzień. Organizm ma najwięcej testosteronu w porach porannych, stąd też kiepsko jeśli chodzi o wykorzystaniu energii na siłowni w godz. 21-22:00 Jeśli chodzi o dietę, to na pierwszy rzut oka w porządku, trochę mało "smacznie" wygląda żółty ser w [...]

[...] po treningu. A rano jajeczka. Po treningu jak najbardziej węgle proste sok odpada, owoc typu banan znakomicie się nada. Co do przerw mozesz jeść o godz 8, 11, 14, 17 ( tu przed treningowy posiłek pasuje jak ulał gdy trenujesz o 18-18:30), zaraz po treningu wpc banan lub ja bym dał ryż, i przed snem serek wiejski. Stosujesz tłuszcze omega 3?

aha, modyfikuję sobie ta diete i w sumie wyszło mi ze nie mam gdzie dać jajek. Na śniadanie I nie, w szkole tez niebardzo, przed treningiem jestemm w szkole, po treningu chyba tłuszczu za duzo sie nie je, mysle zeby wcisnac dodatkowy posilek ok godz. 20 i tam upchnac te jajka, albo czy moge np. do obiadu normalnego co mama robi dodać ze 2 [...]

wpc to bialk oszbkowchlaniane, czyli na noc odpada, po treningu dobrze, no i reszta to do posilku jak cos brakuje

[...] kiszonej,marchew 15:00--przedtreningowy 100 gr makaronu z przenicy durum ugotowanego na "al dente" czyli z 5,6 minut na półtwardo z odrobiną sosu bolońskiego + wpc 80 16:00 do 18:00 trening siłowy-----20 minut po treningu wpc 80+dojrzały banan 19:00--potreningowy 100gr ryżu basmati,250gr piersi kurzej,mieszanka warzywna [...]